حتي لا تنطفئ الشمس نحو صحه نفسيه أفضل بقلم الدكتورة /صفاء أحمد عجاجه

 

              

تتعرض المرأة للكثير من المواقف والامور الحياتية التي تؤثر علي نظرتها للحياه وقد تصل بها لمرحلة الانطفاء النفسي مثل كثرة الضغوط وتعدد الأدوار وعدم التقدير من الآخرين والتعرض لكثير من خيابات الأمل وينعكس ذلك علي مظاهر سلوكية  أو انفعالية أو اجتماعية مثل الإنعزال عن المواقف والمناسبات الاجتماعية وقلة الدافعية واهمال الذات والآخرين وحب الوحدة والتفكير السلبي الخاطئ للكثير من المواقف والأحداث وقلة الاهتمام بالمظهر وقد يصل بها ذلك الي الإنطفاء الكامل والاحتراق النفسي .

فماذا تفعل المرأه إذن حتي لا تصل اإلي تلك  هذه المرحلة والحفاظ علي لياقتها وصحتها النفسية ؟

يتم ذلك عن طريق إتباع بعض الخطوات وهي علي سبيل المثال لا الحصر:-

        1- عمل نوع من التكامل والتوازن بين الجانب الروحي والاجتماعي والنفسي والعاطفي والشخصي فلا تفرط في جانب علي حساب الآخر.

                    2- التوازن بين العقل والعاطفة فإذا طغي أحدهما علي الآخر أختل التوازن .

               3-إعادة التقييم باستمرار وليس المقصود إعادة تقييم الأشخاص المحيطين فقط بل تقييم المواقف أيضا وتبديل الأدوار وان نضع أنفسنا مكان الآخرين .

                    4- عدم اقتصار السعادة علي شخص أو مهنة أو رغبة واحدة بل يجب توسيع النطاق لأبعد مدي

                    5- الانسحاب من الفوضى ومن العلاقات عندما تشعري بأنك تعطيها أكثر مما يجب وهي تعطيك أقل مما تستحق حتي لا تتآكل روحك ونفسك ولكن يكمن الذكاء في اختيار التوقيت المناسب .

                    6- التقبل والالتزام بمعني تقبل مشاعرنا , تقبل الحزن والخوف والفقد وتقبل النقص والتصالح مع النفس وتقبل وضعك وظروفك الحالية بواقعية .

                    7- الافصاح عن الذات self –disclosure  مع من يفهمنا مع العناصر الإيجابية التي تمنحنا الطاقة لا من تسلبها .

                    8- لا تحاولي عزيزتي المرأه أن تكوني المرأه الخارقة super woman syndrom  بل يجب عليك تعلم المهارات التي تساعدك علي مواجهة الحياة إذا اضطرتك الظروف لذلك فلا تحملي نفسك فوق طاقتها ولا تتخذي العديد من الأدوار لتثبتي للآخرين أنك قوية وقادرة علي التحدي بل إحرصي علي أن تكوني سعيدة فقط هناك فرقا كبيرًا بين الاثنين .

                  9- الارتقاء فوق الهموم حتي تتمكني من اعطاء فرصة للعقل للحكم بواقعية علي الأمور.

10-التحلي بإرادة العطاء وهي تشمل العطاء الحقيقي وليس المزيف أي العطاء الذي لا يحمل أي منفعة وكذلك العطاء بذكاء وليس العطاء الضعيف .

11-البعد عن معيقات السلام الداخلي مثل العلاقات السامة , لوم الذات , مطاردة السعادة , البقاء في منطقة الراحة , حمل الضغائن , عقلية المضحية , السعي نحو الكمال .

12- تحدي الطاقة الذهنية البشرية دائما بالخروج من الصندوق وتبني خطط وافكار جديدة وكذلك طرق جديدة مبتكرة .

13- استخدام التأمل باستمرار فهو وسيلة فعالة لعلاج الضغوط لأنه نشاط يهدئ الذهن ويحافظ علي تركيزك في الوقت الحاضر وفي حالة التأمل لا يضطرب المخ بأفكار او ذكريات الماضي ولا بالأحداث المستقبلية ومحاولة الوصول الي حالة اليقظة العقلية .

14- الشفقة بالذات فلا تحملي نفسك فوق طاقتها .

15- اتخاذ أو إتباع إجراءات تصحيحية في كل أمور الحياة بمعني تغيير النمط السلبي إتجاه الذات والحياه بصفة عامة عن طريق تغيير العادات الخاطئة , التعاطف مع الذات وإتباع نظام غذائي صحي , ممارسة الرياضة .

16- عمل نوع من العزل التجريبي لكل ما هو سلبي ومحبط في الحياه سواء مواقف أو أشخاص ولا تسمحي لها بالتأثير عليك .

17- تعلم مهارات الذكاء الوجداني .

18-الحفاظ علي العلاقات الاجتماعية وطلب المساندة من الاخرين في حالة الاحتياج لها وعدم التردد في ذلك .

19- الثقافة والاطلاع والقراءة باستمرار ودراسة اأنماط الشخصية وكيفية التعامل معهم مثل الشخص السادي , والمتنمر , النرجس , العنيد , البخيل  , ........

20- نضع نصب أعيننا انه من المحن تأتي المنح ,  فاإذا لم نتألم لن نتعلم .

وفي النهاية أحب ان أوجه رسالة لكل امرأة أن تضع في اعتبارها أن الحياة هي هبة من الرحمن ودائما هناك ما يستحق أن نعيش من أجله سواء أكان أنفسنا , أولادنا , أزواجنا , محبينا , هدف فحافظي علي نفسك متألقة لأنك مصدر إشعاع الطاقة لنفسك وللآخرين حتي لا تنطفئ الشمس وحتي لا ينطفئ بريقك .

           دومتــــــــــي متألقــــــــــــة عزيزتـــــــــــي ,,,,,,,